gdfdf hfgh at July 22, 2021 at 8:45am EDT

 我們生活中的七大營養素碳水化合物、蛋白質、脂類、維生素、礦物質、水、膳食纖維。這些營養素為我們身體提供能量,促進生長與組織修復,調節生理功能。當然這些我們都可以從食物中獲取。

身體需要的7大營養,缺一不可

 

碳水化合物

來源廣泛主要存在主食中,肉類和蔬菜也含有。也可以叫醣類化合物,我們平時吃的一些糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖、棉子糖等等都是,相當多的碳水化合物都是甜的,也有不甜的比如大米饅頭里面的澱粉,澱粉本身沒有甜味,當被澱粉酶分解成麥芽糖時就有了。碳水化合物是首选和主要的提供能量方式,構成機體組織和生命物質,可以抗生酮和節約蛋白質的作用。限制純能量食物和糖的攝入,可以預防齲齒。

身體需要的7大營養,缺一不可

碳水化合物多存在甜糯的食物

蛋白質

蛋白質是組成人體細胞、組織的重要成分,可以說沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質會在身體降解成氨基酸來調節生理功能。蛋白質也會給我們提供能量,生活中的蛋白質非常的多,魚肉蛋奶豆類是我們能吸收的優質蛋白來源。對嬰兒和成長期中蛋白質是生長和發育的關鍵,要保證量的充足和來源。

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脂類

脂類分為脂肪和類脂兩類,其中脂肪佔大部分。脂肪可以供能、提高膳食感官、促進脂溶性維生素吸收、保護臟器、維持體溫。類脂可以構成身體組織和一些重要的生理活性物質。生活中動物和植物的脂肪來源都是我們需要的常說的“腦黃金”二十二碳六烯酸(DHA)就是由脂肪酸裡α-亞麻酸轉換來的。DHA是大腦和視網膜構成的關鍵,對胎兒和嬰兒的發育至關重要。

身體需要的7大營養,缺一不可

海魚類含有大量α-亞麻酸

維生素

常說的維生素A 、B、C、D、E、K都在中。有可以存儲的脂溶性維生素ADEK,和每天都需要溶於水的B族維生素。維生素的長期缺乏會引起一些臨床的疾病,比如維生素a的長期缺乏可以會引起夜盲症、乾眼病、皮膚乾燥等等動物肝臟、魚肝油,蛋黃和深色蔬菜都含有豐富的維生素a。維生素b2核黃素的長期缺貨就會引起口角炎、舌炎、口腔潰瘍等等維生素很多後面文章會詳細介紹。

身體需要的7大營養,缺一不可

 

礦物質

礦物質廣泛存在生活自然中,植物、樹木、石頭都含有礦物質。常見鈣、鎂、鉀、鈉、磷、氯、鐵、碘、鋅、硒等等。各種礦物質作用都不同,缺一不可。長期缺乏都會造成臨床的疾病。礦物質在穀類、肉類和蔬菜中都存在,每日攝入適量的礦物質是健康的保證,長期超過最高耐受量也會危害健康。

身體需要的7大營養,缺一不可

 

膳食纖維

纖維素是碳水化合物的一種,食物中的纖維素被稱為膳食纖維,根據是否溶於水分為可溶類和不可溶類。膳食纖維難以被消化吸收只是腸道的過客,可利於腸道消化過程,延緩醣類的吸收,能降低血膽固醇水平,還能促進胃腸蠕動,有通便、防治便秘和預防結腸癌的功效,預防能量過剩和肥胖是減肥的好夥伴。

 

水是生命的源泉。正常一天攝入1500到1700ml,水是構成細胞和體液的重要成分,參與體內新陳代謝,調節體溫和潤滑作用。

身體需要的7大營養,缺一不可

 

這些營養素都是生活中常見的都可以從食物中攝取,是我們身體健康的基石。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

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