曉明前段時間工作壓力很大,經常熬夜,頭髮大把大把地掉,而且失眠嚴重,晚上經常在床上翻來覆去睡不著。

好不容易休假了,他心想終於可以好好睡覺了,沒想到每天睡醒了感覺跟去打架了一樣,渾身像散了架,酸痛不已,越睡越累。

對於現代人來說,由於工作壓力大、生活節奏快,失眠已經見慣不怪。不少像曉明一樣的都市白領,工作日忙得團團轉,好不容易等到週末,計劃睡個飽,可是睡醒卻更累了。為什麼會這樣呢?

無論睡多久,依然會覺得累,可能是身體出現這4個問題了

 

為什麼很多人都有越睡越累的困擾?

越睡越累,科學家將這種現象稱為“睡醉”,和“宿醉”有點像。科學家認為,睡醉出現的主要原因是人體內的生物鐘被打亂了

正常情況下,人體的生理節律受晝夜節律起搏器控制,早上起床的時候,眼睛受到來自光線的刺激,就會給晝夜節律起搏器傳輸“天亮了”的信息,接著晝夜節律起搏器釋放化學信號,喚醒其他的細胞。

成年人每天最佳睡眠時間是7-8小時,睡眠時間太短不好,太長也不好。睡眠時間太長,相當於晝夜節律起搏器被“無視”了,導致細胞的能量分配出現錯亂,從而引起身體疲勞,出現越睡越累的現象。

此外,越睡越累,還可能與睡眠異常症有關。睡眠異常症的典型症狀就是越睡越累,同時睡眠中出現異常的行為,比如頻繁打鼾、不寧腿綜合徵、夢遊等。如果出現睡眠異常症,應及時就診。

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不想越睡越累,4個習慣要改正

除了上述原因,越睡越累還有可能與不良的睡眠習慣有關,比如睡前吃太飽、用腦過度、睡姿不當等。要想提高睡眠質量,就要糾正不良睡眠習慣。

1.用腦過度

用腦過度,會導致大腦長時間興奮,造成睡眠障礙。同時,大腦的持續興奮還容易產生焦慮情緒,當人體處於興奮、焦慮等情緒中時,很容易產生疲勞感,從而降低睡眠質量。

2.睡前吃太飽

睡前吃太飽,不僅會增加腸胃負擔,影響消化吸收,導致難以入睡,還會使身體吸收過多的熱量,引起肥胖,所以建議晚飯只吃七分飽,睡前3-4小時不要進食

3.睡姿不當

尤其是習慣枕著手臂睡覺的人,雖然會讓人產生一定的安全感,但是幾個小時下來,手臂由於承受較大的壓力,血液不流通,會變得麻木、酸痛,從而影響睡眠

4.枕頭過高

枕頭既不宜過低,也不宜過高,否則既不利於保護頸椎的生理曲度,又會影響睡眠。枕頭太低會壓迫血管神經,太高會則阻塞呼吸道,建議枕頭的高度在8-13厘米之間。

所以,要想睡個好覺並不是倒頭就睡就可以實現的,還要養成良好的睡眠習慣。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

無論睡多久,依然會覺得累,可能是身體出現這4個問題了

 

想要睡個好覺,這4點很重要

那麼,日常生活中,有哪些提高睡眠質量的實用小技巧呢?

一是營造安靜的睡眠環境,只有睡眠環境遠離噪聲,大腦才能快速入睡,而且聽覺器官、神經系統等也不會被噪聲干擾和損傷。如果實在無法在安靜的環境中入睡,可以選擇佩戴降噪耳機

二是讓臥室的空氣流通,睡覺之前打開窗通風,讓充足的氧氣進入室內,如果長期關緊臥室的門窗,空氣中二氧化碳的濃度就會提升,導致呼吸不暢,入睡困難。

三是拉窗簾、關燈,讓臥室的環境變暗,在黑暗的環境中,人更容易進入睡眠狀態。相反,睡覺開燈還會使人體產生一種“光壓力”,抑制人體內促進睡眠的褪黑素的分泌。

四是保持適宜的溫度,睡眠環境溫度既不能太高,也不能太低,太高會使人煩躁,太低會把人凍醒,20℃是理想的睡眠溫度

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